9月は残暑や学校再開、部活動、行事などが重なり「なんとなく疲れる」と感じやすい時期です。2学期の勉強を崩さないための生活リズムの整え方をヒーローズ志都呂校が解説します。
★9月、「なんか疲れる…」は意外とよくあります
9月に入り、学校生活も本格的に再スタートしました。
ところが、この時期になると生徒さんから、
「最近ずっと眠い」
「学校から帰ったら何もしたくない」
「宿題を始めるまでがしんどい」
「夏休みより疲れてる気がする」
という声が出てくることがあります。
保護者の方から見ても、
「学校は始まったけれど、なんとなく元気がない」
「帰宅するとすぐ横になっている」
「以前より勉強を始めるのが遅い」
と感じることがあるかもしれません。
でも9月は、実は
1年の中でも“疲れが出やすい時期”のひとつです。
夏休み明けだから気合いが足りない、という単純な話ではありません。
生活の変化、暑さ、学校、部活動、行事など、いくつもの要素が一気に重なる時期だからです。
◆理由① 夏休みから学校生活へ一気に戻る
夏休み中は、自分のペースで過ごせる時間が多くあります。
少し遅く起きる。
昼間に休む。
予定がない日はゆっくりする。
ところが2学期が始まると、
- 朝早く起きる
- 学校へ行く
- 6時間前後授業を受ける
- 部活動
- 宿題
- 塾や習い事
という生活へ一気に戻ります。
当然、体も頭も使う時間が増えます。
特に夏休み中に生活リズムが少し夜型になっていた場合は、朝起きるだけでもかなり大変です。
だから学校が始まって最初の数週間は、
普段より疲れて当然
くらいに考えておく方がよいでしょう。
◆理由② まだまだ暑い
9月になったからといって、すぐに涼しくなるわけではありません。
日中はまだ暑い日が続きます。
登下校。
体育。
部活動。
外で活動する時間が長い生徒さんほど、体力を使います。
さらに、朝晩との気温差や冷房の効いた室内との温度差もあります。
そのため、
「特に何もしていないのに疲れる」
ように感じることもあります。
実際には、体が温度変化へ対応するためにかなり頑張っています。
◆理由③ 夏の疲れが残っている
夏休み中、
部活動。
旅行。
夏期講習。
受験勉強。
家族の予定。
と、意外と忙しく過ごしていた生徒さんも多いと思います。
暑さも長く続いています。
そのため9月は、
夏の疲れ＋学校再開の疲れ
が重なりやすい時期でもあります。
夏休み中は元気だったのに、学校が始まった途端に疲れが出ることも珍しくありません。
◆理由④ 2学期は学校行事が多い
2学期は、学校によってさまざまな行事があります。
体育大会。
文化祭。
合唱。
校外活動。
委員会。
さらに部活動もあります。
すると通常の授業に加えて、準備や練習が入ります。
帰宅時間が遅くなったり、普段以上に体を動かしたりすることも増えます。
その状態で、
「毎日いつも通り2時間勉強！」
を目指すと、少し無理が出ることがあります。
◆「疲れている＝勉強しなくていい」ではありません
ここで注意したいのが、
「疲れているなら今日は全部休もう」
が何日も続いてしまうことです。
もちろん、本当に体調が悪い日は休むことが大切です。
ただ、
疲れている日は“ゼロにする”のではなく、“量を調整する”
という考え方がおすすめです。
例えば普段1時間勉強しているなら、
今日は30分。
普段学校ワークを4ページ進めるなら、
今日は2ページ。
それでも十分です。
◆勉強には「通常モード」と「疲れた日モード」を作る
毎日同じ勉強量を求めると、続かなくなることがあります。
そこでおすすめなのが、
2種類の勉強メニューを作っておくこと
です。
例えば、
【通常モード】
- 学校の宿題
- 数学30分
- 英語30分
- 単語10分
【疲れた日モード】
- 学校の宿題
- 英単語10個
- 数学の計算3問
これなら、
「今日は疲れたから何もしない」
ではなく、
「今日は疲れた日メニューにしよう」
と切り替えることができます。
これ、かなりおすすめです。
◆ポイント① 睡眠時間を見直す
9月に疲れが取れない場合、最初に確認したいのが睡眠です。
夜、
ゲーム。
動画。
SNS。
を見ているうちに、寝る時間が遅くなっていませんか？
学校が始まると起床時間は固定されます。
寝る時間だけ夏休みのままだと、
毎日少しずつ睡眠不足
になります。
30分程度の不足でも、数日続けば疲れはたまります。
朝眠い。
授業に集中できない。
帰宅後に眠い。
夜になるとまた元気になる。
このループへ入ると、生活が整いにくくなります。
◆「夜に元気になる」のは少し注意
学校から帰って、
「眠い…」
と言っていたのに、
21時頃になると急に元気になる。
そしてスマホやゲームを始める。
結果、寝る時間が遅くなる。
これもよくあります。
体が疲れているからこそ、夜は意識して休む準備をすることが大切です。
おすすめは、
寝る30分前からスマホを少し離す
ことです。
いきなり1時間禁止などにすると続かない場合もあります。
まずは15分、30分からでも構いません。
◆ポイント② 朝ごはんと水分を大切にする
疲れているときほど、朝食を抜いてしまうことがあります。
しかし、朝食を食べないと午前中のエネルギーが不足しやすくなります。
特に9月はまだ暑いため、水分補給も大切です。
朝、
「時間がない！」
となる場合は、
バナナ。
ヨーグルト。
パン。
おにぎり。
など、食べやすいものでも構いません。
朝から体へエネルギーを入れる
ことを意識しましょう。
◆ポイント③ 帰宅後の「15～30分休憩」を上手に使う
疲れた状態で帰宅して、
「すぐ勉強！」
はなかなか大変です。
そこで、帰宅後は少し休んでも構いません。
軽食を食べる。
水分を取る。
少し座る。
ただし、
休憩の終了時間を決めること
が重要です。
ソファ
＋スマホ
＋「ちょっとだけ」
は非常に強力です。
30分の予定が、
1時間30分
になることもあります。
休憩を取るなら、
「17時まで」
のように時間を決めておきましょう。
◆ポイント④ 軽く体を動かす
「疲れているのに運動？」
と思うかもしれません。
もちろん、部活動でしっかり運動している日は必要ありません。
でも、家でずっと座っている場合は、
- ストレッチ
- 少し歩く
- 肩や首を回す
だけでも気分転換になります。
勉強の途中に軽く体を動かすと、眠気が少し減ることもあります。
◆ポイント⑤ 予定を詰め込みすぎない
2学期は忙しいからこそ、
「勉強しなきゃ！」
「部活も！」
「習い事も！」
「テストも！」
と予定を詰め込みがちです。
でも、予定表が全部埋まっていると、どこか一つ崩れただけで全部が苦しくなります。
だから、
何もしない時間・休む時間も予定の一部
として考えてみてください。
例えば、
18:00～19:00 勉強
19:00～夕食
20:00～お風呂
20:30～自由時間
22:30 就寝準備
のように、自由時間も入れておきます。
最初から休む時間があると、
「やるべきことを終わらせてから休もう」
というメリハリもつきやすくなります。
◆「最近集中できない」は疲れが原因かもしれません
集中力が落ちている生徒を見ると、
「やる気がない」
と思ってしまうことがあります。
でも、
- 睡眠不足
- 空腹
- 暑さ
- 部活疲れ
- 学校行事
などが重なっている場合、本人としては頑張ろうとしていても集中できないことがあります。
だから、
「勉強しない」ではなく「勉強できる状態になっているか」
を見ることも大切です。
◆保護者の方に意識していただきたいこと
9月は、お子さま自身もなぜ疲れているのか分かっていないことがあります。
「最近だらけてない？」
「夏休み気分が抜けてないんじゃない？」
と伝える前に、
「最近眠れてる？」
「学校始まって疲れてない？」
「部活忙しい？」
と聞いてみるのもおすすめです。
そのうえで、
「今日は疲れているなら30分だけにしよう」
「その代わり明日は戻そう」
と調整する。
頑張らせるだけでなく、続けられる量に調整することも大切です。
◆ただし「ずっと疲れている」ときは無理をしない
ここまで学習習慣のお話をしてきましたが、
- 強い疲れが長く続く
- 十分寝ても改善しない
- 食欲がない
- 頭痛など体調不良が続く
- 学校生活にも大きく影響している
という場合は、単なる勉強の問題として考えず、無理をさせないことも大切です。
必要に応じてご家庭や学校などで状況を共有し、体調面を優先してください。
◆ヒーローズ志都呂校が大切にしていること
ヒーローズ志都呂校では、
「毎日同じように頑張れるとは限らない」
と考えています。
調子の良い日もあります。
疲れている日もあります。
大切なのは、
疲れたら全部やめるのではなく、
その日の状態に合わせて少し調整すること。
そして、調子が戻ったらまた元の流れへ戻すことです。
勉強を長く続けるためには、
頑張る力だけでなく、調整する力も必要です。
★9月になって勉強のペースが崩れている方へ
もし今、
●学校が始まってから疲れて勉強できない
●帰宅するとすぐ寝てしまう
●宿題を始める時間が遅くなった
●生活リズムがなかなか整わない
●部活動と勉強の両立に困っている
●2学期のテストに向けて学習ペースを作りたい
というお悩みがあれば、ぜひヒーローズ志都呂校へご相談ください。
無料体験授業・学習相談を受け付けています。
9月は、夏から秋へ切り替わる途中の時期です。
勉強だけを無理に増やすのではなく、
睡眠・休憩・学校生活・勉強
のバランスを一度見直してみましょう。
生活の土台が整えば、2学期の勉強も進めやすくなります。
