突然ですが、質問です。

「昨日、ちゃんと寝たはずなのに眠い」

……そんな日、ありませんか？

6月は、

• 朝起きるのがつらい
• 授業中に眠い
• 帰ってきたらだるい
• 夜は夜でなぜかダラダラ起きてしまう

という、睡眠まわりの悩みが出やすい時期です。

しかも梅雨時期は、空気も重いし、なんだか体も重い。
もう全部まとめて布団に帰りたくなる日もあります。

でも、そんな6月だからこそ大事なのが、

「睡眠の量」だけでなく「睡眠の質」

です。

長く寝ればOK、とは限らない

たとえば、8時間寝たとしても、

• 寝る直前までスマホを見ていた
• 夜ふかしして寝る時間がバラバラ
• 寝る前に頭がずっと働いていた
• 部屋が暑い・寒い・明るい

という状態だと、ぐっすり眠れないことがあります。

つまり、
「何時間寝たか」だけでなく、「どう寝たか」
も大切なのです。

睡眠の敵その①

寝る前スマホの“あと5分”

寝る前にスマホを見る。
これはかなり強い“あるある”です。

動画を1本だけ。
メッセージをちょっとだけ。
ゲームを少しだけ。

……のはずが、気づいたらけっこう時間がたっている。
ありますよね。

しかもスマホの光は、脳に「まだ昼だよ！」みたいな顔をして働きかけるので、体が休みモードに入りにくくなります。

だから寝る前は、

スマホと少し距離をとる

のがおすすめです。

いきなりゼロにするのが難しければ、

• 寝る15分前は見ない
• 布団に入ったら見ない
• 充電はベッドから少し離れた場所にする

こういう小さなルールでも、かなり違います。

布団は寝る場所です。
動画鑑賞の劇場ではありません。
ゲームの最終決戦の場所でもありません。
そこは切り分けていきましょう。

睡眠の敵その②

寝る時間が毎日バラバラ

平日は22時、土曜は0時、日曜は23時半。
このように寝る時間がバラバラだと、体のリズムが整いにくくなります。

人の体は、意外と「いつもの流れ」が好きです。
だから、寝る時間や起きる時間がある程度そろっている方が、眠りやすくなります。

もちろん、毎日1分もズレずに寝る必要はありません。
でも、

“だいたい同じくらい”

を目指すだけでも、かなり違います。

とくに休日に夜ふかししすぎると、月曜日の朝がとてもつらくなります。
そして月曜日の朝に
「世界よ、まだ始まらないでくれ…」
みたいな気持ちになりやすいです。

睡眠の敵その③

頭の中がずっと動いている

寝る前に、

• 明日のことを考える
• テストのことを思い出す
• 友達との会話を思い返す
• なんとなくモヤモヤする

こういうことがあると、体は横になっていても、頭が休みにくくなります。

そんなときは、

頭の中のことを紙に書く

のもおすすめです。

「明日やること」
「気になっていること」
「忘れそうなこと」
を少し書くだけでも、頭の中が整理されて眠りやすくなることがあります。

頭の中にずっと置いておくと、考えがぐるぐるしやすいです。
でも紙に出すと、「とりあえずここに置いておこう」ができます。

よく眠るためのおすすめ習慣

ここで、6月のねむり研究所おすすめの習慣をまとめます。

① 寝る前のスマホを少し減らす

② 毎日だいたい同じ時間に寝る

③ 朝はカーテンを開ける

④ 昼寝は長すぎない

⑤ 寝る前に考えごとをしすぎない

⑥ 部屋の明るさと温度を整える

どれもすごく特別なことではありません。
でも、こういう基本が意外と大事です。

ヒーローズ志都呂校が思うこと

勉強を頑張るためには、教材ややる気も大事です。
でも、それと同じくらい大切なのが、

ちゃんと休めること

です。

眠れていないと、集中しにくい。
覚えにくい。
イライラしやすい。
やる気も落ちやすい。
つまり、睡眠は勉強の“土台”でもあります。

ヒーローズ志都呂校では、勉強だけを見て「もっと頑張ろう」とは考えていません。
ちゃんと眠れているか。
生活リズムは整っているか。
そこも大事にしたいと思っています。

さいごに

6月は、なんとなく眠い時期です。
でも、その「なんとなく」をそのままにしないことが大切です。

この週末はぜひ、

“よく寝るために何を変えられるか”

を1つだけ考えてみてください。

たとえば、寝る前スマホを10分減らす。
少し早く布団に入る。
カーテンをちゃんと開ける。
それだけでも、来週の朝が少し変わるかもしれません。

元気に過ごすために、まずはよく眠ること。
6月の後半を乗り切るために、睡眠の力を味方につけていきましょう。