こんにちは！

内田橋校副教室長の山田です。

最近睡眠の質が悪くて、困っています。。。

こんなお悩みがある方がいると思います。自分が今そうなので。（笑）

今回は睡眠の質を上げる方法をご紹介します。

・寝る3時間前には夕飯を済ませよう

夕飯後にすぐ寝てしまうと、体は消化活動を優先してしまい、内臓が休めなくなってしまいます。

・温かいもので眠気を促す

眠気とは体温が下がり始めるときにおこるものなので、温かいもので体温を上げ、体温を下げる活動をさせることで眠たくなるそうです。

白湯、生姜湯、カモミールティーなどがベストです！

・リラックスできる音楽を聴こう

ヒーリングミュージックと呼ばれる、副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます。

今回はこの3つを紹介させていただきましたが、まだ色んな方法があります。

皆さんも色々調べてみてください！

睡眠の質が上がれば、勉強の集中力が上がります。

睡眠の質を上げ、テストでいい点取っちゃいましょう！