「部活が忙しくて、勉強する時間がない…」
「両立してる子って、どうやって時間を作ってるの？」
そんな悩みを抱える中高生や保護者の方へ。
今回は、実際に部活と勉強を両立できている子に共通する「時間の使い方の工夫」を5つご紹介します。
✅ 1. スキマ時間を徹底活用
通学中、休み時間、部活の前後など、短い時間を無駄にせず暗記系をコツコツ進めるのがポイント。
具体的には以下のような工夫をしています。
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英単語や歴史用語をアプリや単語カードでサクッと確認
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学校の行き帰りにリスニング教材を聴く
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昼休みに友達と問題を出し合う
➡「まとまった時間がない」と思っても、1日10分×3回で30分！
積み重ねの力は大きいです。
✅ 2. 毎日のルーティンを決めている
両立できる子は、「いつ・どこで・何をするか」がある程度決まっているのが特徴。
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帰宅後すぐに宿題をやる
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入浴後は英語アプリで単語チェック
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朝食前に10分だけ数学問題を解く
習慣化してしまえば、「やる・やらない」で迷わない。
➡ 勉強は“気合”より“習慣”が勝ちます。
✅ 3. やることを“前もって”決めている
勉強の前に「何をやろう…」と考えていると、それだけで時間ロス。
両立できる子は、前日の夜や朝のうちに「今日やることリスト」を作っていることが多いです。
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今日はワークの〇ページまで
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30分は英語、20分は理科の暗記
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授業の復習だけは必ずやる
➡ 内容を決めてから机に向かうと、集中力がまるで違います。
✅ 4. 完璧を目指しすぎない
「1時間できないなら今日はいいや…」と思ってしまう人、多いのでは？
両立できる子は、10分でも、5分でも“やったこと”を積み重ねるのが上手です。
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数学の問題を1問だけ解く
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英単語を10個だけ確認する
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今日は暗記だけにする
➡ “完璧より継続”。短くても、毎日やることが力になります。
✅ 5. 睡眠時間を削らない
意外に大事なのがここ。
両立できる子ほど、「寝ないで勉強」はしません。
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最低6〜7時間の睡眠はキープ
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夜に無理せず、朝型に切り替える
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寝る直前は軽めの暗記で、睡眠中に記憶定着！
➡ 集中力や記憶力のパフォーマンスは、睡眠の質が左右します。
最後に｜大事なのは「工夫」と「習慣化」
部活と勉強、どちらも頑張るのは簡単じゃないけど、時間の使い方次第で、両立は可能です。
大事なのは「やれることを、できるタイミングで、無理なく続ける」こと！！
