こんにちは、ヒーローズ新守山校の伊藤です！
「やらなきゃいけないのはわかってるのに、集中できない…」
このような悩みを抱える中学3年生の声を毎年よく聞きます。
高校受験に向けて大切なこの時期、勉強時間は伸ばしているのに「集中できない」ことで成果につながらないのは、もったいないですよね。
今回は、科学的な視点に基づいた「集中力を高める勉強法」を3つご紹介します。ぜひ最後まで読んでみてください。
なぜ集中力が切れてしまうのか？
まずは、集中力が切れてしまう原因を知ることが大切です。主な理由は次の3つです。
-
脳のエネルギー切れ
人間の集中力は長時間持続しません。特に勉強で頭を使うと、脳のエネルギーが消費され集中が途切れます。 -
スマホ・ゲームなどの誘惑
通知音やゲームの誘惑は、簡単に注意が奪われてしまいます。 -
目的やゴールが不明確
「なんとなく」勉強していると、脳がそれを重要と認識できず、集中力が保てません。
高校受験に効く！集中力を高める勉強法【3選】
ここからは、すぐに実践できて、科学的にも効果がある集中力アップの方法を3つご紹介します。
1. ポモドーロ・テクニックを使う
25分間集中して勉強 → 5分休憩を1セットとする方法です。
脳が「短時間なら頑張れる」と錯覚するため、集中しやすくなります。
▶ ポイント
-
スマホのタイマーアプリや「集中タイマー」系のアプリを活用
-
4セットやったら長めの休憩（15〜30分）を入れる
2. 勉強前に軽い運動をする
スタンフォード大学の研究では、勉強前に5〜10分の軽い運動（散歩やストレッチ）をすると、集中力が上がることがわかっています。
▶ 実践例
-
自宅でその場足踏みやストレッチをする
-
塾に来る時は階段や自転車、徒歩など軽い運動を取り入れる
3. 勉強場所を固定する＆環境を整える
脳は「この場所＝集中するところ」と記憶します。
毎回違う場所だと集中のスイッチが入りづらくなります。
▶ 対策
-
勉強机は「勉強専用」にする（スマホやお菓子は置かない）
-
同じ机・同じ時間帯で習慣化する
まとめ｜今日からできる集中力アップの第一歩
高校受験に向けて必要なのは、長時間勉強することに加えて、「質の高い集中した時間」を作ることです。
今日からできることを整理すると
-
タイマーで時間を区切って勉強する
-
勉強前に軽く体を動かす
-
勉強する場所や時間帯を固定する
スマホの誘惑に負けそうな人は、まず「通知オフ」にするだけでもOKです。
集中力が上がれば、勉強の効率も成績も自然に伸びていきます。
焦らず、できることから一歩ずつ取り組んでいきましょう。
ー－－－－－－－－－－－－－－
ヒーローズ新守山校
TEL：052-778-7959
Email：itousaki.wa@gmail.com
ー－－－－－－－－－－－－－－
